Double leg stretch

Il sesto esercizio di Pilates che analizzeremo si chiama “Double leg stretch”.

Il suo obiettivo è quello di rafforzare gli addominali ed i flessori del collo e di stabilizzare il bacino.

I principali muscoli coinvolti durante l’esecuzione di questo esercizio sono gli addominali, i quadricipiti, i flessori del collo e l’ileopsoas.

I muscoli attivi sono il retto dell’addome, il retto femorale, il traverso dell’addome ed il tensore della fascia lata,

mentre quelli stabilizzatori sono il bicipite femorale, il vasto laterale, il deltoide, l’obliquo interno, il tibiale anteriore ed il collo.

Per eseguire l’esercizio bisogna partire supini con il capo sollevato, ginocchia flesse, braccia piegate con le mani alle tibie e mantenendo i gomiti aperti.

L’esecuzione di questo esercizio consiste nell’espirare estendendo braccia e gambe ed inspirare tornando alla posizione di partenza.

È consigliato ripetere l’esercizio “Double leg stretch” dalle 3 alle 5 volte.

NB: fare attenzione a mantenere i gomiti aperti, le scapole in appoggio al suolo, le spalle lontane dalle orecchie e la regione lombare al pavimento.