sabato, 16 Ottobre 2021

Side kick

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Il nono esercizio che analizzeremo si chiama “Side kick”.

Il suo obiettivo è quello di rafforzare i muscoli dell’anca, e degli addominali, di stabilizzare il bacino con appoggio su un fianco,

di sensibilizzare la posizione neutra della colonna in decubito laterale e di tonificare il muscolo tensore della fascia lata e del medio gluteo.

I principali muscoli coinvolti durante l’esecuzione di questo esercizio sono gli addominali, i quadricipiti, l’ileo-psoas, il medio gluteo, il tensore della fascia lata, il gran dorsale e la muscolatura di spalle e braccia.

I muscoli attivi sono l’adduttore lungo, il retto femorale e il bicipite femorale,

mentre quelli stabilizzatori sono il vasto intermedio, tensore fascia lata, grande e medio gluteo, sartorio, vasto laterale e mediale.

Per eseguire l’esercizio bisogna partire distesi sul fianco destro con il braccio destro steso sotto la testa, mano sinistra davanti al petto,

gamba destra con piede in flessione dorsale, gamba sinistra estesa con piede sinistro in flessione dorsale.

L’esecuzione di questo esercizio consiste nel sollevare slanciare la gamba sinistra verso il viso,

inspirando dando due piccoli calci con il piede in flessione dorsale ed espirando per ritornare alla posizione di partenza.

È consigliato ripetere questo esercizio dalle 3 alle 5 volte.

NB: per quanto riguarda questo esercizio, esistono 4 varianti: “circles”, “scissors”, “charlot”, “adduttori”.

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