sabato, 16 Ottobre 2021
Pillole d'artePilatesSingle leg stretch

Single leg stretch

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Il quinto esercizio che analizzeremo si chiama “Single leg stretch”.

Il suo obiettivo è quello di rafforzare gli addominali ed i flessori del collo e di stabilizzare il bacino.

I principali muscoli coinvolti durante l’esecuzione di questo esercizio sono gli addominali, i quadricipiti, i flessori del collo e l’ileopsoas.

I muscoli attivi sono il retto dell’addome ed il retto femorale,

mentre quelli stabilizzatori il bicipite ed il tricipite brachiale, il bicipite femorale, il tibiale anteriore, il tensore della fascia lata, il traverso dell’addome e gli obliqui.

Per eseguire l’esercizio bisogna partire supini con il capo sollevato ed appoggio tra le scapole, piedi in flessione plantare, ginocchio destro flesso al petto, mano sinistra al ginocchio e mano destra alla caviglia mantenendo distesa la gamba sinistra.

L’esecuzione di questo esercizio consiste nell’alternare la presa delle gambe mantenendo il capo sollevato.

La respirazione che si andrà ad abbinare a questo esercizio è inspirare ed espirare ogni due flessioni del ginocchio.

È consigliato ripetere l’esercizio dalle 3 alle 5 volte.

NB: fare attenzione a mantenere i gomiti aperti, la parte inferiore delle scapole in appoggio al suolo, le spalle lontane dalle orecchie e la regione lombare al pavimento.

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